思要在家浮松训练腹肌，无需去健身房。哄骗床行为援手器具，不错完成多个高效腹肌测验动作。以下是几个稳妥在床边进行的腹肌测验动作，图文酌量更易认知。

**1. 床边卷腹（Crunches）**

横卧于床边，双脚踩地，双手交叉放于胸前或头后。收紧腹部，迟缓将上半身抬起，使肩胛骨离开床面，保捏2秒后迟滞回落。重叠15-20次，可有用训练腹直肌。

**2. 床边抬腿（Leg Raises）**

横卧于床边，萧邦网络工作室双腿伸直，萧邦网络工作室双手撑床固定体魄。迟滞将双腿抬离床面至90度，萧邦网络工作室保捏几秒后渐渐放下。郑重适度动作，幸免借力，海口婉娅科技有限公司每次作念10-15次。

**3. 侧卧抬腿（Side Leg Raises）**

侧卧于床边，下腿微屈，上腿伸直。迟滞将上腿抬起至与体魄成一直线，保捏2秒后放下。每侧作念10-15次，可训练腹斜肌。

**4. 腹部复旧（Plank）**

俯卧于床边，双肘与肩同宽，脚尖着地，体魄呈直线。保捏此姿势30秒至1分钟，可增强中枢厚实性。

以上动作简便易行海口婉娅科技有限公司，稳妥在家闇练。提出每天坚捏10-15分钟，合营合理饮食，后果更佳。通过捏续测验，你不错在家中浮松塑造平坦腹肌。